🛒 Lista de compras low carb (sem complicação)

 🛒 Lista de compras low carb (simples e econômica)

🥚 Proteínas (base da sua alimentação)

30 ovos (≈ 1 semana)

1,5 a 2 kg de frango (coxa, sobrecoxa, sassami, moela)

1 kg carne suína (bisteca, pernil, costelinha)

500g coração de frango (opcional e barato)

300–500g queijo (opcional)

👉 Isso já cobre bem sua proteína da semana

🥬 Verduras e legumes

2 maços de couve

1 acelga

1 alface

4 tomates

2 cebolas

1 berinjela

👉 Base simples, barata e versátil

🧄 Temperos (faz MUITA diferença)

Alho

Sal

Pimenta

Açafrão / cúrcuma

Páprica

Vinagre ou limão

🥥 Gorduras boas (opcional)

Azeite

Banha ou manteiga

🍽️ Como bater proteína SEM complicar

Café da manhã

2 ovos → ~12g proteína

👉 Se puder: 3 ovos = melhor

Almoço

150g frango ou carne → ~30g proteína

Jantar

Omelete (2–3 ovos) → 12–18g

Lanche (se precisar)

1 ovo cozido → 6g

Queijo → 5–10g

🌿 Exemplo real do dia (bem simples)

Manhã: 3 ovos

Almoço: frango + verduras

Jantar: omelete

👉 Já bate perto de 80g sem esforço

💡 Dica MUITO importante

Você não precisa: ❌ pesar tudo

❌ contar tudo certinho

👉 Só manter base:

ovos + carne + comida de verdade. 

💡 Dica importante (economia)

👉 Compre:

carnes em promoção

cortes mais simples

verduras da época

👉 Isso mantém o low carb barato

🍽️ Como essa lista vira comida

Com isso você faz:

ovos no café

frango com couve

carne com salada

omelete à noite

👉 sem precisar inventar

Um pedaço de queijo

👉 Simples, barato e funciona. 

low carb simples do meu dia 🌿

sem perfeição, só constância. 

🌿 Seu estilo (isso é seu diferencial)

simples

repetível

possível

sem perfeição

👉 é isso que funciona

🌱 Erica Machado |Rotina Simples🌿

vida simples, real e possível.