🌿Perimenopausa vs Menopausa🌱 Aromaterapia 💚
🌸 Perimenopausa vs Menopausa
🔹 Perimenopausa
É a fase de transição (pode durar anos).
O que acontece:
Oscilação hormonal (principalmente estrogênio)
Ciclo menstrual irregular
Sintomas começam de forma “vai e volta”
Sintomas comuns:
Ondas de calor leves a moderadas
Inchaço
Irritabilidade / ansiedade
Queda de energia
Alteração no sono
Ganho de peso (principalmente abdominal)
🔹 Menopausa
É confirmada quando você fica 12 meses sem menstruar.
O que acontece:
Queda mais estável dos hormônios
Corpo entra em um novo equilíbrio
Sintomas comuns:
Ondas de calor mais intensas
Ressecamento da pele e cabelo
Diminuição da libido pra tudo
Alteração de humor
Dificuldade para manter massa muscular
Metabolismo mais lento
⚖️ Impacto da alimentação 💪
A alimentação é um dos pilares mais importantes.
🥑 Estratégia ideal (combina muito com lowcarb)
1. Proteína suficiente
Ajuda a preservar massa muscular
Reduz fome e compulsão
👉 Base: ovos, frango, carne, sardinha
2. Gorduras boas
Essenciais para hormônios
Melhoram saciedade e cérebro
👉 Abacate, azeite, coco
3. Reduzir açúcar e farinha
Diminui inflamação
Controla insulina (fundamental nessa fase)
4. Vegetais estratégicos
Ajudam no fígado (metabolismo hormonal)
👉 Couve, brócolis, repolho, rúcula
5. Alimentos funcionais
Linhaça (pode ajudar com sintomas hormonais)
Chá de ervas calmantes
🌿 Aromaterapia (muito útil e natural)
A aromaterapia atua principalmente em:
Humor
Ansiedade
Sono
Ondas de calor (indiretamente)
Óleos essenciais indicados:
🌸 Lavanda
Calmante, melhora o sono
🌼 Gerânio
Ajuda no equilíbrio emocional e hormonal
🍊 Laranja doce
Ansiedade e irritação
🌿 Sálvia esclareia (Clary Sage)
Muito usada para sintomas hormonais
⚠️ Evitar uso excessivo e sempre diluir
🧘♀️ O que fazer SEM prescrição médica
Aqui está o mais poderoso (e acessível):
✔️ 1. Treino de força (essencial!)
Evita perda muscular
Acelera metabolismo
Ajuda no controle hormonal
👉 2–3x por semana já faz diferença
✔️ 2. Sono regulado
Hormônios dependem do sono
Dormir mal piora TODOS os sintomas
✔️ 3. Reduzir estresse
Cortisol alto piora menopausa
👉 Sugestões:
Respiração
Caminhada
Natureza (combina com você 🌿)
✔️ 4. Exposição ao sol
Vitamina D = hormônios + imunidade
✔️ 5. Chás naturais
✔️ 6. Cuidado com pele e cabelo
Hidratação natural ajuda muito
Óleos vegetais são ótimos aliados
💡 Resumo simples
Perimenopausa: fase instável
Menopausa: fase de adaptação
Alimentação: base de tudo
Aromaterapia: suporte emocional e hormonal
Estilo de vida: define como você vai viver essa fase
🌿 GUIA DE ÓLEOS ESSENCIAIS E VEGETAIS
🌸 1. ÓLEOS ESSENCIAIS (tratamento)
São concentrados — sempre usar diluídos.
🌼 Equilíbrio hormonal
- Gerânio
- Sálvia esclareia (Clary Sage)
👉 Benefícios:
- Oscilações de humor
- TPM tardia
- Ondas de calor
😌 Ansiedade e irritação
- Lavanda
- Laranja doce
- Bergamota
👉 Benefícios:
- Acalma
- Reduz estresse
- Melhora o humor
🌙 Sono
- Lavanda
- Camomila romana
👉 Ajuda a relaxar profundamente
🔥 Ondas de calor
- Hortelã-pimenta (refrescante)
- Sálvia esclareia
👉 Sensação de frescor e equilíbrio
💆♀️ Pele e cabelo (grisalhos 🩶)
- Palmarosa (hidratação)
- Lavanda
- Alecrim (estimula couro cabeludo)
🥑 2. ÓLEOS VEGETAIS (base)
São os que nutrem e diluem os essenciais.
🌿 Mais indicados:
🥥 Óleo de coco
- Antibacteriano
- Ótimo pra os cabelos
- Pode usar no corpo e cabelo
🌰 Óleo de jojoba
- Equilibra oleosidade
- Excelente pra pele madura
🥑 Óleo de abacate
- Rico em vitaminas
- Ideal pra pele seca e menopausa
🌻 Óleo de semente de uva
- Leve
- Ótimo pra massagens
🌹 Óleo de rosa mosqueta
- Regeneração da pele
- Rugas finas
⚖️ COMO USAR (bem simples)
✔️ Diluição segura (regra básica)
👉 Corpo:
- 1 colher de sopa de óleo vegetal
-
- 2 a 3 gotas de óleo essencial
👉 Rosto:
- 1 colher de chá
-
- 1 gota
🌿 RECEITAS PRÁTICAS
🌸 1. Roll-on equilíbrio emocional
- 10 ml óleo de jojoba
- 3 gotas gerânio
- 2 gotas lavanda
👉 Usar nos pulsos 2x ao dia
🌙 2. Óleo para dormir
- 1 colher de sopa óleo de coco
- 2 gotas lavanda
- 1 gota camomila
👉 Passar no pescoço e peito antes de dormir
🔥 3. Ondas de calor (SOS)
- 1 colher óleo de semente de uva
- 1 gota hortelã
- 1 gota sálvia esclareia
👉 Aplicar nuca e braços
💆♀️ 4. Cabelo hidratado
- 1 colher óleo de coco
- 2 gotas lavanda
- 1 gota alecrim
👉 Usar como pré-poo
⚠️ CUIDADOS IMPORTANTES
- Nunca usar óleo essencial puro na pele
- Evitar sol após usar cítricos (laranja, bergamota) indico LFC (livre de Furanocumarinas)
- Se tiver pressão alta: cuidado com alecrim
- Sálvia esclareia: evitar se tiver histórico hormonal sensível sem orientação
💡 ROTINA SIMPLES (pra sua vida real)
Manhã 🌞
→ Roll-on emocional
Tarde 🌿
→ Aromatizar ambiente (lavanda ou laranja)
Noite 🌙
→ Óleo relaxante + respiração
💚Erica Machado| Rotina Simples🌿
vida simples, real e possivel.
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