"Rotina Simples"

🌸 Perimenopausa vs Menopausa 🔹 Perimenopausa É a fase de transição (pode durar anos). O que acontece: Oscilação hormonal (principalmente estrogênio) Ciclo menstrual irregular Sintomas começam de forma “vai e volta” Sintomas comuns: Ondas de calor leves a moderadas Inchaço Irritabilidade / ansiedade Queda de energia Alteração no sono Ganho de peso (principalmente abdominal) 🔹 Menopausa É confirmada quando você fica 12 meses sem menstruar. O que acontece: Queda mais estável dos hormônios Corpo entra em um novo equilíbrio Sintomas comuns: Ondas de calor mais intensas Ressecamento da pele e cabelo Diminuição da libido pra tudo Alteração de humor Dificuldade para manter massa muscular Metabolismo mais lento ⚖️ Impacto da alimentação 💪 A alimentação é um dos pilares mais importantes. 🥑 Estratégia ideal (combina muito com lowcarb) 1. Proteína suficiente Ajuda a preservar massa muscular Reduz fome e compulsão 👉 Base: ovos, frango, carne, sardinha 2. Gorduras boas Essenciais para hormôni...

 🥗 Mitos e Verdades sobre Lowcarb A alimentação lowcarb é simples, mas ainda gera muitas dúvidas. Vamos esclarecer de forma prática 👇 ❌ “Lowcarb é só comer carne” 👉 MITO Lowcarb não é só proteína. ✔ Inclui: verduras legumes gorduras boas 💡 É uma alimentação equilibrada, não só “carne + ovo” ❌ “Não pode comer frutas” 👉 MITO Algumas frutas são permitidas, sim: Morango 🍓 Amora, framboesa e mirtilo 🫐  Abacate 🥑 Coco 🥥 Kiwi 🥝  Limão 🍋‍🟩  Maracujá  Goiaba  Ameixa  👉 O segredo é escolher frutas com menos açúcar e consumir com moderação ❌ “Lowcarb faz mal à saúde” 👉 MITO Quando bem feita, pode ajudar em: ✔ emagrecimento ✔ redução do inchaço ✔ controle da glicose 💡 O problema não é a lowcarb — é fazer de forma errada (só industrializados, por exemplo) ✔ “Lowcarb ajuda a desinchar” 👉 VERDADE Reduzindo açúcar e farinha, o corpo: retém menos líquido diminui inflamação 💡 Resultado: sensação de leveza rápida ✔ “Precisa comer gordura” 👉 VERDADE Na l...

  🥗 Lista de Alimentos Lowcarb (Simples e Real) 🥩 PROTEÍNAS (base da alimentação) Ovos 🥚 Frango (coxas, sobrecoxa, peito, coração, moela) Carne suína (bisteca, pernil, costelinha, panceta) Carne bovina (quando possível) Peixes (sardinha, tilápia, atum) 💡 Pode comer com tranquilidade — ajudam na saciedade 🧀 LATICÍNIOS (com moderação) Queijo muçarela Queijo prato Queijo minas Creme de leite Iogurte natural  Requeijão (de preferência sem amido) 🥬 VERDURAS E LEGUMES (baixo carboidrato) 👉 Pode usar bastante: Alface Couve Acelga Repolho Abobrinha Berinjela Pepino Brócolis Couve-flor Tomate (com moderação) Cebola (com moderação) 🥑 GORDURAS BOAS (energia e saciedade) Azeite de oliva Banha de porco Manteiga Óleo de coco 💡 Essenciais na lowcarb 🌰 SEMENTES E OLEAGINOSAS Amendoim Castanha de caju Castanha do pará Sementes de chia Linhaça 👉 Cuidado com quantidade (calórico) 🍓 FRUTAS LOWCARB (em pequena quantidade) Morango 🍓 Amora, framboesa e mirtilo 🫐  Abacate 🥑 Coco ?...

 📝 Post:  🌿 Alimentação low carb simples (vida real) Por muito tempo achei que precisava seguir uma alimentação perfeita. Com receitas difíceis, ingredientes caros e tudo muito organizado. Mas a minha realidade nunca foi assim. Com filhos, casa e rotina corrida, eu precisava de algo simples. Algo que funcionasse de verdade no meu dia a dia. Foi assim que comecei a adaptar minha alimentação para o low carb. Sem complicação. Sem perfeição. Hoje, minhas refeições são simples: Ovos, frango, verduras, legumes, comida de verdade. Não sigo regras rígidas. Tem dias que saio do planejado, mas não desisto por isso. Eu volto no próximo momento. Aprendi que o mais importante não é fazer perfeito… é continuar. A alimentação low carb, pra mim, virou isso: Um caminho mais leve, simples e possível dentro da minha rotina real. 🌱Erica Machado| Rotina Simples 🌿 vida simples, real e possível. 

  🌿 Post: Tem dias que a gente acorda mais inchada, com o corpo pesado e desconfortável. Nem sempre é algo sério… muitas vezes é só o corpo pedindo mais cuidado. Com pequenas mudanças, já dá pra sentir diferença. 💧 1. Beba água regularmente Pode parecer simples, mas faz muita diferença. Beber água ajuda o corpo a equilibrar os líquidos e diminuir a retenção. 👉 Tente beber ao longo do dia, sem esperar sentir sede. 🧂 2. Evite excesso de sal e industrializados Alimentos muito salgados aumentam o inchaço. Evite: embutidos temperos prontos alimentos industrializados 👉 Prefira comida simples e temperos naturais. 🍵 3. Inclua chás naturais Alguns chás ajudam a reduzir líquidos no corpo. Exemplos: hibisco cavalinha hortelã 👉 Use com moderação e observe como seu corpo reage. 🚶‍♀️ 4. Movimente o corpo Não precisa de treino pesado. Uma caminhada já ajuda a: melhorar circulação reduzir retenção dar mais leveza 😴 5. Durma bem O sono influencia MUITO no corpo. Dormir mal pode aumentar: i...

 🛒 Lista de compras low carb (simples e econômica) 🥚 Proteínas (base da sua alimentação) 30 ovos (≈ 1 semana) 1,5 a 2 kg de frango (coxa, sobrecoxa, sassami, moela) 1 kg carne suína (bisteca, pernil, costelinha) 500g coração de frango (opcional e barato) 300–500g queijo (opcional) 👉 Isso já cobre bem sua proteína da semana 🥬 Verduras e legumes 2 maços de couve 1 acelga 1 alface 4 tomates 2 cebolas 1 berinjela 👉 Base simples, barata e versátil 🧄 Temperos (faz MUITA diferença) Alho Sal Pimenta Açafrão / cúrcuma Páprica Vinagre ou limão 🥥 Gorduras boas (opcional) Azeite Banha ou manteiga 🍽️ Como bater proteína SEM complicar Café da manhã 2 ovos → ~12g proteína 👉 Se puder: 3 ovos = melhor Almoço 150g frango ou carne → ~30g proteína Jantar Omelete (2–3 ovos) → 12–18g Lanche (se precisar) 1 ovo cozido → 6g Queijo → 5–10g 🌿 Exemplo real do dia (bem simples) Manhã: 3 ovos Almoço: frango + verduras Jantar: omelete 👉 Já bate perto de 80g sem esforço 💡 Dica MUITO importante Você n...